A temporada de praia de verão está chegando, mas nem todas as figuras permitem que você coloque seu maiô favorito. Você pode colocar seu corpo em ordem com exercícios domésticos para perda de peso. Oferecemos os 8 exercícios eficazes.
Antes de começar a se exercitar, você precisa se aquecer para aquecer os músculos:
- caminhada ou corrida intensiva;
- Aulas em uma roda de exercício ou esteira;
- Dança arbitrária à sua música favorita com uma estrutura de ritmo constante;
- A corrida no ar fresco.
Para aquecimentos, 10 minutos são que é necessário realizar vários exercícios de alongamento.
Pernas, quadris, nádegas
1. Agachamento
Ao mesmo tempo, mantenha os pés afastados e os pés podem ser paralelos ou com meias divorciadas - a segunda opção aumenta a carga das nádegas. Não rasgue o calcanhar ou as meias do chão e mantenha as costas retas durante o agachamento.
2. Gêmeos na posição de permanecer
Este exercício aperta o interior e a superfície lateral dos quadris. Se você estiver de pé, pegue a mão atrás do apoio e levante a perna reta o mais alta possível. Uma boa opção é fazer esse exercício a partir de uma posição em pé, mas "de quatro", isto é, nos joelhos e cotovelos. Nesse caso, verifique se o corpo não será de lado - ele deve estar inicialmente na mesma posição. Os gêmeos são realizados para o lado com um pé reto.
3. Gêmeos de volta
Um exercício ideal para fazer as nádegas em ordem. Quando você entrar na posição inicial, leve as mãos atrás do suporte e puxe a perna de volta sobre o quão alto você pode. Este exercício também pode ser realizado descendo ao chão.
4. Jure a imprensa
Nada de novo: raspa no chão, dobre as pernas em um ângulo de 90 graus e agora aumente seu corpo para tocar os joelhos. A piscina não pode ser rasgada do chão. Puxe o poder da imprensa sem empurrar e levante suavemente o corpo. Este exercício pode ser realizado com pernas elevadas.
5. Inclinação nas laterais
Esse exercício simples ajuda a enfatizar a linha da cintura, especialmente se você fizer isso com uma mão elevada. A rotação do pneu ajuda perfeitamente - de preferência metal, difícil o suficiente para massagear efetivamente a linha da cintura.
Conselho geral: Não tente definir registros de dados, não exagere! Pare depois de se sentir cansaço. Mas ainda tente aumentar gradualmente a carga. E não se esqueça da dieta: você não pode comer muito, mas não pode morrer de fome, caso contrário, simplesmente não há força para o treinamento. Atenha-se a uma dieta equilibrada e trabalhe por 40 a 50 minutos todos os dias.
6. Levante -se
Sente -se no chão ou fique de pé, pegue halteres e levante -os nas laterais e depois. O número de repetições depende de sua resistência. O principal é aumentá -lo gradualmente.
7. Fábrica de mão atrás das costas
Depois de pegar o haltere em uma mão, levantando -o e de costas, dobrando e desagradável até você se cansar enquanto segura a segunda mão livre.
8. Push -Ups
É difícil, mas muito eficaz - os músculos das mãos rapidamente perdem a ladeira e parecem em forma e adequadamente. Você pode "em uma mulher" para cima sapatos - não com uma reta, mas com pernas curvas. Então as mãos sofrem menos com a carga.
Autodisciplina, força de vontade e uma abordagem competente são capazes de perder uma maneira eficaz de perder em casa. E você vai parecer 100%!